投掷运动的意义和价值8篇投掷运动的意义和价值 幼儿园中班投掷教案 幼儿园中班投掷教案（精选5篇） 幼儿园中班投掷教案篇1 设计思路：投掷是一个基本动作。在活动中，如何克服单下面是小编为大家整理的投掷运动的意义和价值8篇,供大家参考。
幼儿园中班投掷教案（精选5篇）
幼儿园中班投掷教案篇1
设计思路：投掷是一个基本动作。在活动中，如何克服单纯的动作技能练习、克服上肢运动中，运动量，运动密度得不到保证的缺陷，提高幼儿投掷的兴趣，把单一的动作练习变得有趣味。为了让活动变成幼儿喜欢的形式，我设计了喜羊羊和灰太狼这两个角色，让幼儿扮喜羊羊打灰太狼，在设计第一次玩时，灰太狼是是静止不动的，这是由于幼儿是在有角色、有情节的游戏中进行投掷活动的，他们不会感到活动是枯糙的。第二次玩时，将灰太狼设计为移动的，增加了跑的内容，便立定投掷为跑动中的投掷，大大增加了活动的难度。这样做，既调动了幼儿投掷兴趣，又是投掷活动中的运动量、运动强度等得到了保证，提高了锻炼的实效性。活动目标：1、在情境中练习用纸球对准目标进行投掷，体验成功的快乐。2、养成勇敢、大胆、勇于接受挑战的品质。活动准备：灰太狼面具4个，纸球人手一个。活动过程：一、热身运动（幼儿扮演羊村里的小羊们）1、小羊们，今天天气真不错，让我们一起去草地上玩玩吧！2、跟着《喜洋洋与灰太狼》音乐做热身运动。二、练习投准目标（一）自由练习投准目标
1、今天我给你们准备了纸团去打灰太狼。（分给每个幼儿一个纸团）幼儿分散打灰太狼。老师和小羊们一起去打并引导：看得清，瞄得准。
2、你们有没有打到灰太狼？怎么打的？3、老师小结：要看得清，瞄得准，打得重。4、再次分散练习。5、小羊们，这次灰太狼有没有被你们打得哇哇乱叫？（二）练习间隔一定距离投准目标1、灰太狼被我们打得哇哇乱叫，要反抗了，那我们怎么办？2、引导幼儿间隔一定距离去打。3、小羊站在安全线后打灰太狼。4、刚才灰太狼在笑，为什么笑呀？教师小结：要保护好自己，不能打到自己人。还要打得准。5、小羊们再次练习。（三）练习投准活动的目标1、哎呀，不好，灰太狼跑到老师背上去了，我们快去打。（配班老师有规律地来回跑动，幼儿站在安全线后打）2、小羊们真厉害，把灰太狼给打跑了！刚才妈妈看到因为狼是跑来跑去的，所以有几只小羊宝宝扔不到，哪怎样才能投到大灰狼呢？3、灰太狼和它的伙伴们又来了，小羊们加油，把他们打跑。三、放松运动我们把灰太狼给打跑了，我们一起来庆祝一下吧！跟着音乐《喜洋洋与灰太狼》做放松运动。
幼儿园中班投掷教案篇2
活动目标练习投掷（其中包括向不移动的物体及移动的物体透支的技巧）。
重点难点
两手侧平举随音乐走平行线。
活动准备
向幼儿提出这次活动的要求及活动时的注意事项。
活动过程
一、开始部分：
整理队形由于班级幼儿的人数太多，所以将幼儿分为两个纵队。
二、中间部分：
1、幼儿每人头顶一个沙包，两手侧平举随音乐走平行线。
2、向幼儿提出这次活动的要求及活动时的注意事项。
3、学习及练习向不移动的物体投掷。老师分段讲解投掷时的规定动作。
4、幼儿练习、老师小结这一部分。幼儿再投掷、练习反复活动直至幼儿掌握动作要领。
5、老师示范，幼儿用沙包向移动的物体投掷的技巧。两位老师分别带领两个队做动作的分解练习。
6、比赛：老师带领几个幼儿参与到活动中来。小结后，继续比赛看看哪一队取得最后的胜利。
教学反思
体育课是幼儿的手、眼、四肢、尽情的参与的活动、也是幼儿都乐意参与的活动之一。还是长期需要坚持的活动课内容。
这节活动课设计的合理、规范，充分的结合学前班幼儿的年龄特点、体质特征而定。
开始以走平衡来稳定幼儿的情绪，让幼儿做好参与活动的心里准备；中间部分通过幼儿先练习向不移动物体的投掷让幼儿体验活动的乐趣，再通过分解动作的练习进一步巩固、强化幼儿对动作的技巧的掌握。又有老师的亲自参与更增加了幼儿活动的乐趣；结束部分，通过“赛赛赛”游戏活动让幼儿的身体活动趋于平静。
在以后的体育活动中，应该活动器械更丰富、游戏内容更充实。在活动中让幼儿自己学会玩，体验活动课的乐趣，锻炼幼儿身体的灵活性。使幼儿的身体健康成长。
幼儿园中班投掷教案篇3
活动目标学习并掌握正确的投掷动作，能上下肢协调用力。重点：幼儿学习投掷的基本动作。难点：掌握正确的投掷动作。活动准备物质准备：扩音器、音乐《黑猫警长》、轻音乐、椅子10把、垫子两块、鳄鱼模型2个、报纸团知识准备：投掷动作要领场地示意图：活动过程一、导语嗨，小朋友们，大家好。你们看我是谁呀？（小朋友回答黑猫警长）今天我们都是黑猫警长，我们一起来保护森林。开始巡逻前黑猫警长们一起来活动一下吧。二、基本活动（一）做投掷动作练习师：哇，做完运动好舒服呀。嗯？黑猫警长的电话响了。喂喂，好的，收到，黑猫警长马上出动。师：刚才接到兔子小姐打来的电话，森林里来了一只凶恶的鳄鱼，小动物们都非常害怕。黑猫警长们，我们应该怎么做？
1、教师以鳄鱼要来欺负森林里的动物为导入情境，启发幼儿思考打败鳄鱼的方法。（启发法）
2、教师请个别幼儿先行尝试，教师总结幼儿动作。
3、教师做镜面示范，幼儿空手学习投掷动作。（演示法）
一只脚在前，一只脚在后，右手拿球举起放在肩上，侧身扭腰用力朝目标物投去。
4、幼儿排队尝试投掷，对动作不协调、胆怯的幼儿给予鼓励、指导。（练习法）
5、教师总结幼儿投掷的动作，师：我发现有些黑猫警长没有按照口令练习，所以投掷的不够远，请黑猫警长们按照口令再练习一次。请幼儿再次尝试投掷。
黑猫警长们，投掷的本领你们都学会了吗？你们有没有信心消灭鳄鱼？
（二）游戏：消灭鳄鱼
师：要想消灭鳄鱼我们必须克服重重困难，跨过一条小河，走过狭窄的独木桥，拿起武器朝鳄鱼用力投去。
1、以要想消灭鳄鱼必须经过重重困难为情境，引导幼儿通过障碍消灭鳄鱼。
2、教师讲解幼儿消灭鳄鱼会遇到的障碍，请两名幼儿先行尝试，在尝试中教师对幼儿动作进行提醒指导，尝试结束后教师讲解通过障碍的方法。
3、将幼儿按性别分队，请幼儿排队游戏。
4、教师总结幼儿动作，指导幼儿正确的投掷。师：黑猫警长们，你们看鳄鱼还在那里，怎么还没有被消灭？幼儿：没有按照口令，用力的投向鳄鱼。师：对，这次我们一定要按照口令，将武器用力的投向鳄鱼。请幼儿再次游戏。
（三）游戏结束
以鳄鱼最终被幼儿消灭为游戏结束，使幼儿从游戏中获得成功感。师：黑猫警长们，你们太厉害了，消灭了鳄鱼，保护了森林里的小动物，老师要把大拇哥送给你们，你们真是好样的。
三、活动结束
师：小朋友们，消灭了鳄鱼你们累不累？让我们一起伴随着好听的音乐放松一下吧。
幼儿跟随教师的指导，伴着轻音乐做舒缓活动，并慢慢走回教室。
幼儿园中班投掷教案篇4
活动目标：1、练习肩上挥臂投掷沙包，发展动作的协调性、灵活性。2、具有克服困难、勇于完成任务的良好品质。活动准备：场地布置、沙包、碉堡、音乐磁带等活动过程：一、开始部分：1、幼儿边唱歌曲《学做解放军》边表演动作进场。小解放军们，听好口令，排成四路纵队，立正、稍息、敬礼2、小解放军出操小解放军排队可真快，下面我们一起来听好音乐做操，看哪个解放军做得最神气。二、基本部分：1、谈话导入，激发幼儿游戏兴趣。小解放军，刚才接到上级的命令，要我们去执行一项特殊任务――炸敌人的碉堡，你们愿意吗?那我们用什么去炸敌人的'碉堡呢?(炸药包)出示沙包。2、老师讲解示范正确的肩上挥臂投掷动作，小小脚，分分开，小小手，放耳边，小胳膊，架起来，退一步，侧转身，炸药包，用力往前扔。3、老师带领幼儿徒手练习，知道能力弱的幼儿掌握动作要领。4、幼儿随老师拿沙包练习正确的肩上挥臂投掷动作。5、游戏“哪个炸药包扔得远”站在红线后，听口令用力将沙包投出去。6、游戏“炸碉堡”(1)、小解放军，我们已练好了本领，快出发去炸敌人的碉堡吧。(带领幼儿跑步进入游戏场地)
介绍游戏规则：手拿炸药包，穿过树林，在指定地方用力将沙包扔向敌人的碉堡，然后迅速跑回来。
(2)、幼儿游戏。小解放军，现在我们开始行动，目标――敌人的碉堡，比一比哪队先完成任务。
(3)、幼儿再次游戏。(老师把碉堡放远一点，加大难度。)小解放军们，你们真能干，顺利地炸掉了敌人的碉堡，高兴吗?我又接到了上级的命令，他们也夸我们小朋友真厉害，把敌人的碉堡顺利炸掉了，所以又给我们下达了一项任务，说在我们炸掉的碉堡的不远处还有几个碉堡，想请我们再去炸，小解放军们，你们能行吗?在炸的时候要注意穿过树林后在指定地方投，不能超过线，不然会给敌人发现的。最后我们看看哪一队先完成任务。小解放军，准备好了吗?开始行动......
三、结束部分：
小解放军，你们的任务完成得非常出色，敌人的碉堡都给你们炸掉了，高兴吗?我们一起来跳个欢乐舞吧。
幼儿园中班投掷教案篇5
一、设计思路
教学过程必需紧密联系同学的生活实际，使他们切实感受到自身的价值和需要，使同学对所学内容兴趣盎然，从而乐于探究、尝试。基于以上认识，我把投掷小垒球设计成“空中彩带”主题式模拟活动，试图通过这种儿童喜闻乐见的形式，，激发调动同学兴趣，让他们在自主、合作的氛围中学习、活动，引导他们通过“玩中学、玩中练”，在自学自悟、主动探究中掌握投掷的正确动作，初步了解投掷的要领，同时进一步激发他们对投掷活动的良好兴趣。
二、教学目标
1、继续通过小朋友喜闻乐见的主题模拟活动，激发同学积极创想，主动参与活动的兴趣；
2、通过毽子投掷，了解投掷的基本要领：肩上屈肘—获得好的出手角度、快速、有利挥臂—出手速度，并知道投掷时出手高度、速度与投掷远近的关系；（蹬地、扭髋、挺身、肩上屈肘）
3、通过系列投掷活动，发展同学良好的投掷能力和活动能力；
4、教师继续进行最棒个人、小组的评选、鼓励，引导同学逐步形成在体育课上良好的价值取向；
5、引导同学尝试编队飞行、伏击空战、一起训练提高等合作性活动，培养同学团队意识和互助合作的习惯与能力。
三、教学流程：
1、激趣导入
师：小朋友们，相当投掷手吗？（同学欢呼雀跃，跃跃欲试）那好，老师带大家开始投吗？
师：漂亮吗？老师告诉小朋友，想当好投掷手就必需学会投准，下面我们比一比哪名同学投的高，接的稳
[兴趣是最好的老师，假如教师有意识地加以引导，让同学在跃跃欲试的状态下进行学习、练习，同学肯定能积极主动投身于课堂教学中，从而成为课堂的主人]
2、体验→探索→感悟
师：刚才小朋友的模拟投掷真不错！现在老师宣布我们的地面训练胜利，大家可以进行正式抛高训练了！下面各个飞行小队到各自的空域去比一比，谁的毽子飞得最高最远
（同学至各自“空域”尝试“投掷”，教师分别参与各组活动，引导同学互相比较、互相观察，寻找合理的投掷方法）
师：各飞行小队集中野战机场，我们来比一比谁是特技投手
（请各小组推荐同学演示，师生一起评议，从中选出投得好的同学命名为“特投手技”并给予奖励）
师：想当特技投手的小朋友请举一下手！噢，大家都想成特技投手，那么怎样才干成为特技投手呢？（同学七嘴八舌地回答）对了，得掌握好的投掷技巧才行！下面老师把刚才投掷扮演时看到的几种投掷方法模仿给大家看，请大家看看哪种投掷方法更好（教师结合同学练习情况分别演示撇射，肩上屈肘慢速抛射和肩上屈肘慢速抛射和肩上屈肘快速抛射三种投掷方法，让同学对比寻找总结正确的投掷方法，师生一起归纳肩上屈肘、注意出手角度和速度的投掷方法）
3、好了，大家都知道了怎样当特技投手，接下去各飞行小队回各自空域抓紧训练，等一会我们来比一比哪个小队是特技投手队！
（同学分组学练，教师巡回到各组引导同学互帮互学，一起提高）
4、再一次集中，进行“特技投手小队”竞赛，师生一起评议并命名奖励。
[竞赛是同学特别喜欢的方式，而小组之间的竞赛更有助于培养团结合作意识和竞争意识。而将教师的正确和错误的师范、指导放在同学练习、感悟之后，不但实现了教师由“主宰者”向“服务者”的角色转变，使教师的指导更有针对性和实效性，而且对培养同学观察、对比、坚持、总结的能力和习惯的养成也具有重要意义]
四、提高→巩固→展示
师：投手们表示得真棒！现在我宣布投掷训练圆满完成，接下去我们该进行演习了
（宣布“演习”规则，轮流由四组同学扮演“侦察机”冲过封锁线“伏击”“阵地”）
师：（紧张地宣布）刚刚老师收到情报，一架不明国家的超大型侦察机正向我国境内飞来，请各飞行小队赶快进入阵地，准备打击侵略者！
[形式新颖、贴近同学生活实际和认识能力的练习竞赛，同学往往会情绪激昂，乐此不疲。这样在不知不觉中，同学的投掷能力得到了锻炼、提高。]
五、轻松愉快、交流分享
师：胜利喽！看，群众来慰问战斗英雄们了
（师生进行放松小游戏：打保龄球）
师：（指着“坠毁”的“保龄球”）我们的投手真棒，侵略我国的敌机被我们击毁了，下面请各位功勋投手交流一下经验好吗？
（同学兴高采烈地讨论起来，一张张汗盈盈的笑脸洋溢着成为“捍卫祖国”“英雄”的胜利和喜悦）
及教学反思
一、教材分析投掷是人类的基本技能之一，尽管人类科学文明的发展突飞猛进，作为生存的基本技能及运动锻炼的手段之一，投掷仍有它存在的价值。本课是第三课时，是在学生已初步掌握蹬地、转体、挥臂的基础上，主要解决出手有角度、速度及手脚同时用力的投掷动作的教学练习。本课通过废物利用引申到期主题，让学生在欢乐的情境中自主、能动的学习。本课预计学生能积极参与活动，在练习中获得愉快的心理体验和感受。二、教学目标认知目标：通过创设活跃、欢乐的课堂气氛，使学生在自主、合作的学习活动中掌握原地投掷的方法。技能目标：通过教师的引导式教学，使学生在游戏和自我练习中提高原地侧面投掷的技能的方法，发展上肢力量的身体的协调性。情感目标：通过自主练习，提高学生的交往能力及在活动中主动参与，树立自己的信心。同时让学生在游戏过程中养成“自立、自控、自律”的行为习惯。四、教学策略
挖掘学生潜能，发挥学生主体本课在教学过程中强调学生的个性发展和能力培养，发挥学生的主动性、自主性。通过学生自学、自创、自练、自评来加强教学过程中对学生情感的体验和意志的培养，使学生能在教学活动中体验到运动的乐趣，成功的快乐，从而培养学生终身体育的习惯。五、学练结合，学玩相间教学中让学生自创练习方法，从学生的学为立足点，通过教师在教学过程中激励、组织、点拨、引导等方法，使之成为学生的引路人。自制器材，一材多用本课运用废旧报纸制成“棒”，成为学生多种活动项目的器材，接着把“棒”变成“球”又很好地过渡到投掷内容，使学生活动起来也非常尽兴，体现了一物多用的思想。六、教学过程本课以学生的“创”、“学”、“练”为线贯穿整堂课。准备部分：通过学生对话将学生引入本课热身活动是以学生自创自练的戏“棒”联系来完成的。学生积极活跃的参与使学生消除了紧张情绪，以愉快的心理状态进入本课的学习内容。基本部分：在垒球掷远练习前，教师引导学生把“棒”变成“球”，我先安排了“打雪战”游戏，由于它是一项非常普通而
深受孩子喜欢的游戏，教学目的首先是为了让学生在欢乐的气氛中很快的进入角色，充分体验体育活动的乐趣。其次通过打雪战活动，初步体会侧面投掷垒球和挥臂“鞭打”动作，潜移默化地让学生形成正确的技术动作定型。为完整地学习原地侧向投掷垒球打好基础。同时，充分发挥游戏活动的作用，激发学生的运动兴趣。在垒球教学过程中，我将采用分组练习，让学生在体验基本动作的基础上，通过自身尝试、提练出基本动作要点。学生通过观察——体验——带问题练习——师生讨论——学生表演——自锻自测，从而提高学生观察、判断及思考能力。同时，采用语言启发学生掌握基本动作的方法，培养积极主动参与的热情，再则，在投掷练习过程中，不但要注意安全更要利用教材对学生进行安全教育。结束部分：根据音乐完成手臂肌肉的放松，并以教师自身即兴表演来引逗学生大笑，使学生身心得到调整放松。七、教学反思
把学习运动技能与体验运动乐趣，在课堂教学中相互地结合起来，使学生在体育课中能做到“乐中练、学中练、玩中练”，很好地体现《体育与健康》课程新理念，这是本节课教学内容所要达到的教学效果。
为达到这一教学效果，本课教学内容以选择《原地侧向投掷垒球》为载体，在教学设计上作了精心安排，以趣导学，
以趣激练，使技能教学融化在趣味性的活动之中。通过投纸飞机、投小纸团、游戏“投毽球比多”、投小沙包、投垒球过2米高横绳、投垒球过目标标志点和游戏“自选投掷活动目标”等活动，教师的主导作用和学生的主体作用真正得到体现。教师“教中有乐”，学生“学中有趣”，学生的在课堂上多了一些体验，多了一些选择，多了一些启迪，团结协作、创新精神和实践能力得到较好的培养。具体表现在：
一、学生的学习态度积极在教师点拔、提示、引导下，学生在课堂中的学习态度发生了真正的变化，自始至终都呈现积极、主动的学习心态，使整个学习过程充满动感和欢乐的笑声，自主练习，合作活动，获得成功，共亨体验溢于色。二、师生关系互动、和谐本课教师通过启迪，引导学生练习，有效地促进师生互动，能较好关注每一位学生，保证每一位学生能获得身心愉悦的机会，展示自己的机会，如游戏“自选投掷活动目标”所安排的4个活动目标(a、滚动篮球，b、滚动呼拉圈，c、拉动滑板车，d、拉动吊挂呼拉圈)，虽然投准有异有难，但都是为不同技能水平的学生设计，让他们自主选择参与，并在活动中能获得成功，感受参与体育运动的乐趣及益心欢颜的价值。让他们体验到教师为之所想，为之所为的良好心态，促进师生关系平等、和谐、融洽发展。
三、学习内容以趣溢情“学之有趣、动之有情、活之有序”是听课教师对本课的评价。说实在，由于本课在教学设计上，既有保留传统教学的精华，又在活动形式上有所创新和实破，使学生“兴而激动”，他们在课堂中能很好体验“乐中练、学中练、玩中练”的教学内容，处处融趣，点点溢情。四、解决教学重、难点能承上启下本课教学内客作为单元教学第一课次安排，在解决教学重、难点方面，有所改进，受广东省中小学教学指导用书《体育》“原地侧向投掷垒球”教学内容水平一、水平二间衔接安排启发，纠正以往各年级教学脱节，缺乏承上启下的问题。通过“投纸飞机、小纸团”的活动，既引入，又复习“屈肘肩上”和“转体挥臂”两个投掷动作，达到承上启下的目的，并作为解决本课的教学重点。而游戏《投毽球比多》的投毽子过“鱼池”，又复习“投远”，接下来“投垒球过2米高横绳”和“投垒球过目标标志点”，更把“投远”的练习目标具体化。经过一番有趣活动之后，再通过游戏“自选投掷活动目标”，来解决本课的教学难点“快速用力投出”的问题，更好地把技能教学寓于兴趣活动之中。虽然本课学生能自主、合作学习，体验到运动技能兴趣化学习所带来的成功与喜悦，取得较好的`教学效果。但应当看到不足，在学生组织活动操作能力培养方面，只有部分体
育骨干能有机会得到教师的培训，其他学生仅仅是个活动参与者，对他们的全面发展略显不足，这在今后的教学中应引起重视，并为他们的发展提供时间和空问。
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3、通过教学，使学生掌握合理的用力顺序，促进学生掌握正确的技术动作。(二)动作方法(以右手为例)推实心球的完整技术一般包括：握球和持球、预备姿势、预摆和滑步、最后用力和维持身体平衡等几个部分(图示请见教科书本部分内容)。1、握球和持球。握球的方法：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧。持球的方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颌贴紧实心球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球动作。2、预备姿势。握、持好球后，高姿站立，左右开立稍宽于肩，左侧对准投掷方向，右脚脚尖稍向里合，左腿自然弯曲，左脚掌内侧着地，重心落于右腿；上体稍右倾，左臂微屈在体侧上方自然上举，眼睛平视前方或视前下方。3、预摆和滑步。在开始滑步前，通常做1〜2次的预摆。预摆时左腿微屈以大腿带动小腿向投掷方向摆起，上体稍右倾，接着右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回摆靠近右腿，上体右倾，收腹含胸，预摆过程中一定要控制好身体的平衡；身体重心向左移动，左腿向左侧摆出，同时右腿用力侧蹬，“摆”、“蹬”同时进行；右腿充分蹬伸后，迅速收拉小腿，使前脚掌沿地面向投掷方向滑一步左右，脚尖稍内扣，使脚约与投掷方向成直角，同时左脚积极下压，以前脚掌内侧着地，形成最后用力前的良好姿势。4、最后用力和维持身体平衡。最后用力和滑步动作是紧密连接的，当左脚着地同时，即开始最后用力。首先以髋部大肌肉群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将实心球从肩上向前上方推出；当实心球出手后，及时换步、降低身体重心，维持身体平衡。(三)动作要点蹬(腿)、转(膝)、送(髋)、撑(左腿)、挺(胸)、推(臂)、拨(球)的顺序将球
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推出。(四)教材重点和难点重点：最后用力顺序和出手速度。难点：滑步与最后用力的结合及合理的出手角度。(五)教学建议1、教学过程中教师首先应该通过教师的示范、讲解与录像、图片、课件等
直观教具使学生对侧向滑步推实心球的技术环节有一定的了解，使学生能够形成一个
比较完整正确的技术概念。在侧向滑步推实心球的技术教学中，教师应根据教学的需要制定科学合理的教学计划。
2、教师可根据学生对该项运动了解、技术掌握的状况及教学需要，对学生进行基础测试，并根据教学进程合理安排技术教学，选择有效的练习方法，根据技术上的需要抓住重点的技术环节。
3、教师在安排教学步骤时可采用完整练习、分解练习、完整与分解动作相结合练习等方法。练习方式可采用集体练习、徒手动作、个人自主练习、分组练习、研究性学习等方式。
4、侧向滑步推实心球的教学过程中，教师应该抓住重点教学内容，在教学过程中教师应该及时发现和纠正错误动作；让学生重点掌握最后用力这个技术环节。教师通过运用不同的教学步骤促进学生掌握合理的用力顺序，达到最佳的投掷效果。
5、合理运用不同的教学手段，激发学生学习兴趣。如教师可以根据教学目标的需要，运用技术评定、远度测试、投准练习、推远比赛等方法组织学生进行各种练习，激发学生参与练习的主动性和积极性。
6、教师还应控制练习进程和加强安全教育。教师在投掷教学中，必须注意对学生进行安全教育，严密课的组织。集体练习时，可按照统一口令同时掷出，避免相对投掷出现混乱甚至出现危险，练习前做好准备活动，尤其是上肢、腰部、肘关节和肩关节等部位的活动，以免发生运动损伤。
7、在指导学生学习时，教师应该充分利用教科书，让学生学习、了解有关推实心球对发展身体素质具有积极作用等方面的知识及技术方面的知识；教师可
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根据教学需要，安排学生通过媒体了解推实心球在比赛方面的信息，指导学生通过网络查阅有关知识。
8、教师应指导学生研究学习方法，通过观察、比较等形式让学生分析什么是正确的侧向滑步推实心球技术，提出问题让学生研究分析寻找出正确答案。
如：a、正确的出手角度是多少度？b、什么是超越器械？c、推实心球为什么采用滑步的技术？d、侧向滑步推实心球技术的主要环节都包括哪些？9、在指导学生学习时，可参考以下实心球学法指导内容。(1)自创投掷游戏或竞赛，提高投掷的兴趣。(2)在观察的过程中学会学习，并相互提醒，互相纠正动作。(3)在练习侧向滑步推实心球时，滑步与最后用力不协调，怎么办？(4)想想自己能回答出这些问题吗？在运动项目中有哪些是需要上肢做出投的动作的？你认为怎样投得最远？等。(5)在练习时感觉一下用力顺序是否由下到上，身体用力是否协调一致。(6)自定目标投掷，注重远度的同时，注意用力顺序和动作的协调性。让学生根据自己的技术掌握情况选择练习方法，指导学生根据自己身体素质情况制订锻炼计划。10、教师在安排教学时可采用以下一些步骤。(1)示范、讲解，熟悉器械、握法和安全措施。(2)基本推球练习：持球伸臂；前抛实心球；后拋实心球；向下推拨球。(3)分解练习：徒手模仿；正面推实心球；向前迈一步以左脚支撑住身体推球练习；上步推球；最后用力预备姿势推球；完整技术练习；检查纠正；评价考核。(4)完整动作的练习教法一：徒手模仿练习。教法二：用实心球、垒球或其他器械，做原地推球的模仿练习。教法三：正面推球。教法四：改进右腿蹬和左腿撑的技术动作。
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教法五：改进蹬地、送髓、左腿撑地、挺胸抬头以胸带臂的技术动作。教法六：完整的原地侧向推实心球练习。(六)易犯错误与纠正方法错误一：推球时，肘关节下降，球离肩过早，形成拋球。纠正方法：强调正确的持球动作，多做正面推球，要求肘关节抬平；可在学生做好预备姿势后，教师或同伴站在练习者的前右侧，适当用力抵住其右手，体会推球的正确动作。错误二：最后用力时左肩后撤。纠正方法：推实心球时强调身体左侧的支撑；同伴站在背后用手抵住练习者左肩，做原地推球的模仿练习，防止左肩后撤。错误三：推球时，只用手臂力量，不能充分发挥下肢及腰背肌肉力量。纠正方法：原地做推球最后用力动作的模仿练习，体会用力顺序；学生做好预备姿势后，教师或同伴在前面用手抵住其右手，或者是在后面拉住其右手，让学生反复做蹬腿、转体推球动作，体会正确的用力顺序。错误四：推球时臀部后坐。纠正方法：徒手做最后用力的练习，教师站在学生后面，两手扶其髋，推球时帮助送髋；同上练习，要求练习者用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。错误五：滑步后有停顿。纠正方法：模仿练习，徒手做摆左腿、蹬右腿的练习；或左手拉住同伴的手或握住肋木或其他物体，做摆左腿、蹬右腿的摆蹬动作。发展学生的下肢力量和身体的协调能力。滑步时不要跳，上体平稳，滑步结束后仍成最后用力姿势。错误六：出手角度不正确。纠正方法：设置标志物的投掷练习。(七)发展学生投掷能力的练习1、手撑高处做俯卧撑臂屈伸练习。2、双手用力推离墙壁的练习。3、快速的俯卧撑臂屈伸练习。4、两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
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5、两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。6、自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。7、两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。8、两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。9、两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。10、两脚前后开立成半蹲，两手持实心球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。11、两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。12、两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方拋出。拋球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。13、两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后；上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方拋出。14、采用多种方式推、投、抛实心球，如侧向推实心球、正面推实心球、前抛或后拋实心球、双手自拋自接实心球、双手跨下向后抛实心球、双手体侧向后拋实心球等。15、两人、三人或多人的拋接沙袋等游戏，发展协调、灵敏等素质。16、自定目标投掷(在地上用白灰画出远度)。
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呆萌@2013.07.01,08:10pm,22,369pv
几乎对于人类的所有运动能力，动物王国中都会有过之而无不及的水平存在。例如奔跑的能力，即便是对于世界上跑得最快的人，他的速度也比不上猎豹，羚羊或是其它很多种动物最高时速的一半。在很多方面，动物都能够轻松地击败人类中最伟大的运动员，但是有一项却是例外，那就是：投掷能力。很多种动物都缺少用来完成投掷动作的基本解剖结构，它们无法完成投掷球，矛，或其他投掷物的动作。但是我们灵长类的近亲仍然拥有这项能力。比如黑猩猩，这种在生物进化层面上最接近我们的动物，能够掷出物品的最高时速为每小时20英里。但这仅相当于一些运动员能够掷出的最高速度的五分之一，尤其是对于棒球投手而言。有针对这些运动员的研究发现，一些大学棒球运动员在投球时，他们的肩部就像是弹弓一样的系统。肩部的韧带和肌腱在将球掷出手前储存了足够的弹性势能。这一在肩部储存势能的机能使得人类傲视众生的投掷能力得以实现。主持这项研究的，来自乔治华盛顿大学的研究员NeilRoach提到这一能力的进化是从古人类时代就开始的，例如直立人。这种适应性进化使得人类能够进行更复杂的，以投掷为手段的捕猎活动。他向BBC新闻介绍了这项研究：“成功的狩猎手段使我们的祖先开始摄入一些肉类，成为了“兼职的食肉动物”，而高热量的肉类和脂肪也使人类的饮食质量有了质的飞跃。食性的改变给我们祖先的生理结构带来了非常大的变化，人类开始拥有更强健的体魄和更大的脑容量，因此有了更多的后代。同时这也影响到了我们的社会结构。我们能够看到社会分工的雏形开始出现，一些人负责外出狩猎，一些人则负责采摘食物。这一进化也让我们开始向新的环境发展，一些我们在没有狩猎能力时不能生存的地方，例如植被比较稀少的地区。”哈佛大学的DanielLieberman补充道：“这一能力不是我们在进化过程中连带发展出的能力，这明显是因为适应环境而产生的。生理结构的改变使得我们的投掷变得更精准，这也促使我们去了解到在古人类时代狩猎的困难会是什么。人类的狩猎活动会是一个引人入胜的话题。这些在直立人进化过程中出现的事实特征告诉我们，将投掷能力应用于狩猎是一个自然选择带来的结果。”
关欣;王新;魏国;谢艳春【摘要】为了探讨健康幼儿投掷动作发展的运动学特征,为促进幼儿科学地进行投掷练习提供理论依据,采用平面定点解析的方法,对2至6岁健康幼儿投掷动作进行运动学分析,并比较不同年龄其动作发展变化情况.通过研究发现:2～6岁幼儿在投掷动作发展中运动学特征性别差异逐渐增强;幼儿随着年龄的增长引臂和最后用力时肩、肘关节角度均有逐渐变大的趋势,4岁以后关节角度增加得愈加明显;4岁以后,物体出手瞬间幼儿有明显的屈腕动作,但随年龄的增长这种屈腕的程度在逐渐减小,这种改变可使物体抛出时出手角度更合理,增加抛出远度.【期刊名称】《沈阳体育学院学报》【年(卷),期】2013(032)006【总页数】4页(P85-88)【关键词】健康幼儿;投掷;生物力学;运动学分析【作者】关欣;王新;魏国;谢艳春【作者单位】沈阳农业大学,辽宁沈阳110866;沈阳体育学院,辽宁沈阳110102;沈阳体育学院,辽宁沈阳110102;沈阳体育学院,辽宁沈阳110102【正文语种】中文【中图分类】G804.66
幼儿运动能力发展受其神经发育和身体素质发展影响，并随月龄的增长呈现一定的
规律性。幼儿从爬、行走、跑步到跳跃，四肢的运动越来越协调，不同年龄大动作的发展也具有不同的特征［1－4］。投掷对于幼儿来讲是一个很难的动作，需要全身很多部分协调一致的共同参与，并在复杂的生物力学原理支配下，将肌肉收缩产生的力量传递于物体，才能把物体投掷出去。投掷能力对幼儿在日常生活、劳动、体育活动中具有很大的实用价值。能够熟练掌握投掷动作对于儿童积极参与体育活动是非常重要的。要想增加投掷距离，幼儿需要掌握一定的投掷要领。投掷能力的增长是幼儿神经发育以及上肢肌肉力量和协调性发展的表现［5－7］。因此观察监测幼儿的投掷动作特征，探讨及其运动发展规律对幼儿上肢肌肉力量训练有着重要的意义。迄今为止，国内对投掷类动作的探索大多是以提高竞技运动的成绩为目的的调查研究，例如铅球、链球和标枪等比赛项目。此外针对普通健康幼儿投掷能力的发展研究又多以游戏对幼儿价值的研究为主。从运动生物力学角度来定量监测幼儿投掷的动作结构和各阶段的各关节角度变化特征的研究很少。因此从运动生物力学角度出发，利用影像分析方法，对幼儿投掷动作进行技术分析，研究不同年龄段、不同性别在投掷过程的肢体动作特征及发展规律。为科学评价幼儿的成长水平奠定基础，为发展幼儿投掷能力提供正确的指导方向及有效的训练参考。1研究对象与方法1.1研究对象对沈阳东湖幼儿园、省委幼儿园、蒙特梭利早教中心2～6岁幼儿的网球投掷动作进行测试。样本数量见表1。1.2研究方法对幼儿网球投掷动作进行正面和侧面的拍摄，摄像机采用沈阳体育学院冬季运动项目技术诊断与机能评定重点实验室二台sony摄像机(采样频率为50Hz)。两台摄像机主光轴夹角接近90°，两台摄像机高度均为0.8m，选用长宽各1米标尺作为比例尺进行摄像机标定，标定误差＜0.5mm。运用DVracker运动解析系统对视
频进行解析。总计21个跟踪点，选取松井秀治15环节人体模型。采用五点平滑法进行数据处理。采用SPSS13.0统计学软件包处理数据，数据用(±s)表示，两组间比较用独立样本t检验，P＜0.05为差异具有显著性意义，P＜0.01为差异非常显著。表1样本数量年龄组2～2.52.5～33～3.53.5～44～4.54.5～55～5.55.5～6性别男女男女男女男女男女男女男女男女人数(人)202527222825313228203534272824332研究结果与分析2.1投掷动作技术分析投掷是体育活动中常见的基本动作技能之一，需要身体上肢、躯干和下肢的协调一致的配合完成。一个标准的投掷动作可以分为开始姿势、旋转引臂、最后用力和缓冲四个阶段［8－10］。开始姿势阶段:握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上。旋转引臂阶段:右膝弯曲，躯干和肩带向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉最后用力阶段:右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40°～42°左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。缓冲阶段:球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
但幼儿由于身体发育还不够完善，肌肉力量和身体的协调性较差，且没有经过专业的技术训练，所以采取的是自然投掷方式，开始姿势并不标准只是双脚相平站立，而且在整个过程中躯干的旋转和最后的缓冲并不十分明显甚至基本没有，所以此次研究的主要内容是幼儿在投掷时的引臂和最后用力阶段各关节角度及其发展规律，并探究幼儿中转体出现的情况及动作完成所需时间。2.2投掷动作的生物力学分析从表2可见，通过对同一年龄段不同性别的幼儿的数据进行统计学分析，不同性别之间的各个阶段的各个角度没有明显差异。在对不同年龄段幼儿的数据进行对比分析时，可知腕关节的角度的数据的差值很小，无统计学意义，而肘关节和肩关节的差别较大，有统计学意义，故本文主要研究投掷过程中不同年龄段幼儿引臂和最后用力这两阶段中肩关节和肘关节的变化情况，及最后用力时腕关节角度和投掷所需时间在不同年龄段的特征和区别。2.2.1引臂阶段肩、肘关节角度变化情况从表2可见，3～4岁幼儿引臂时肩关节角度和肘关节角度在年龄上均没有明显的差异。此时的幼儿还没有学会支配上肢做向后引臂的动作。4～5岁幼儿引臂时肩关节角度和肘关节角度开始出现显著性差异即肩关节角度明显变大。幼儿在5岁左右肩关节伸展角度呈现出性别差异，肘关节角度变化不具有性别差异。由此可见，随着年龄的增长幼儿引臂时肩关节和肘关节角度逐渐变大，且年龄段越大肩关节角度增加得越明显。这是幼儿上肢关节运动能力增强的表现，开始采用拉大关节角度，做向后的引臂动作。同时随着年龄的增长，女孩子的引臂动作做得更为明显，这是随着年龄的增长，女孩在动作的柔韧性上要强于男孩，但力量弱于男孩的一种调整表现。引臂时肩关节和肘关节角度伸展越大，可使用力时的工作距离增大，此时参与做功的肌肉拉得越长，产生的弹性势能也就越大，在最后用力时释放出来，可增大肌肉对物体所做的功，从而增大物体出手的速度［9］。这是男孩子在投掷能力随着月龄的增加强于女孩的原因之一。
表2不同年龄段幼儿引臂结束时肩关节和肘关节角度注:年龄差异比较，*P＜0.05，＊＊P＜0.01;性别差异比较，△P＜0.05，△△P＜0.01，以下同。肩关节角度变化(°)肘关节角度变化(°)年龄(岁)男女男女2～2.5118.20±11.38123.60±9.0961.96±10.8158.74±32.312.5～3120.11±13.85125.37±32.5763.89±36.6860.66±27.883～3.5121.84±29.72126.46±24.9964.91±5.6261.48±37.833.5～4127.36±24.68131.84±23.6766.95±41.9962.05±31.724～4.5132.66±13.91135.29±21.9870.96±39.8364.63±23.104.5～5144.15±25.41*143.03±20.13*87.09±43.07*80.65±22.83*5～5.5148.16±32.01155.57±27.26＊△88.65±30.0091.43±36.70＊＊5.5～6156.±24.27*162.03±18.85＊△111.54±22.41＊＊110.48±32.43＊＊2.2.2最后用力阶段肩、肘关节角度变化情况从表3可见，3～4岁幼儿间最后用力时肩关节角度和肘关节角度均没有明显的差异。4～5岁幼儿间最后用力肩关节角度和肘关节角度开始出现显著性差异即肩关节角度明显变大。经分析可知随着年龄的增长引臂时肩关节和肘关节角度逐渐变大，且年龄段越大肩关节角度增加得越明显。这是身体逐渐成熟机能逐渐完善的体现，最后用力时肩关节和肘关节角度伸展得越大，可使物体更加远离身体，增加投掷的距离［10］，此外也可增加肌肉对物体产生力的作用时间，增大物体出手时的动能。2.2.3物体出手时的腕关节角度对表4中数据进行分析可知:在物体出手的瞬间，幼儿的腕关节是明显小于180°的。说明在将物体抛出时，幼儿会无意识地屈腕将物体下扣，这样会使物体抛出时的高度降低，缩短在空中的飞行时间，从而使物体的抛出距离减短。从不同年龄段的数据可看出随年龄的增长这种屈腕的程度在逐渐减小，抛出物体时的动作趋于完善，使物体的抛出距离可随之增加。表3不同年龄段幼儿最后用力时肩关节和肘关节的角度肩关节角度变化(°)肘关节角度变化(°)年龄(岁)男女男女2～2.5113.32±29.22116.09±22.01138.71
±13.25128.91±9.672.5～3116.35±20.38114.63±11.64138.99±13.67131.84±31.613～3.5121.71±23.45118.99±36.82145.26±20.49147.15±23.723.5～4120.11±22.07121.38±31.67149.06±25.37150.43±23.24～4.5116.02±17.92127.16±34.86151.73±39.83143.94±23.104.5～5128.40±14.38＊＊138.42±20.62*159.21±25.71152.38±21.86*5～5.5137.58±34.73＊＊135.58±19.10150.39±14.5*157.03±17.075.5～6149.0±15.74*148.54±19.23*164.58±11.06*168.60±13.23＊＊表4物体出手时的腕关节角度年龄(岁)男女2～2.5155.42±9.51155.78±4.342.5～3157.96±14.25156.09±26.793～3.5159.81±12.51156.82±19.953.5～4159.46±12.36165.96±7.904～4.5162.94±16.52156.47±18.854.5～5164.22±12.11160.89±8.455～5.5164.67±9.86166.28±13.275.5～6165.98±11.14168.69±21.572.2.4投掷完成所需时间对表5中数据进行分析可知:投掷完成所需的时间具有随年龄的增长而减小的趋势。因被拉长的肌肉具有随着时间的延长其弹性形变的能力下降的现象即肌肉的松弛效应。因此在引臂时肌肉被拉伸后，其张力会随时间的延长而下降，故时间越短，肌肉产生的弹性势能利用率也就越高;反之，则能量损耗增加，弹性势能的利用率也就会随之降低［10］。所以所用时间的缩短也是动作完善的表现，也是身体协调性提高的表现。表5投掷完成所需得时间年龄(岁)男女2～2.50.136±0.0280.143±0.0222.5～30.134±0.0170.143±0.0323～3.50.134±0.0250.142±0.0243.5～40.120±0.027*0.132±0.030*4～4.50.122±0.0280.129±0.0404.5～50.112±0.018*0.127±0.0275～5.50.116±0.0320.113±0.024*5.5～60.110±0.0240.112±0.0222.2.5转体动作发展情况从表6可见，幼儿在3岁及以前投掷过程中没有转体动
作，从4岁开始出现即有了“侧向投掷”动作特征即躯干的转体动作，躯干的后倾旋转加大最后用力的工作距离，增加身体对物体所做的功;同时躯干的旋转还可使腰部肌肉拉伸产生弹性势能，最后用力时将其释放一同作用于物体，加大物体出手时的动能。从表5中还可看出随年龄增长有转体动作的幼儿比例增大。在4岁左右时有转体动作中的男女比例相差不大，但从5岁开始男生所占比例要明显高于女生。这种差异也是男孩投掷距离远于女孩的主要原因之一。因为扭转可以加大身体将下肢力量传递给上肢的效果，增加出手投掷力量，进而增加远度。表6不同年龄段出现转体人数百分比出现转体人数样本量转体人数百分比(%)年龄(岁)男女男女男女2～2.5002025002.5～3002722003～3.5002825003.5～42231326.56.34～4.553282017.9154.5～587353422.920.65～5.51110272840.735.75.5～61414243358.342.42.3幼儿投掷远度变化情况从表7的研究结果可见，随着月龄的增加，幼儿网球投掷远度有了明显的增加，3岁以后男孩网球投掷远度明显强于女孩，而且随着年龄的增加远度增加得更加明显，说明在投掷技能的发展程度上男孩优于女孩。表7幼儿网球掷远测试结果(m)年龄(岁)远度(m)男女2～2.52.35±0.872.38±0.672.5～33.12±1.133.08±1.123～3.53.69±1.11*3.19±1.01△3.5～44.09±1.493.67±1.07＊△4～4.54.67±1.34*4.06±0.97△4.5～54.85±1.784.72±1.32*5～5.55.71±1.87*4.81±1.09＊△5.5～66.11±1.595.66±1.37＊△3结论1)2～6岁幼儿在投掷动作发展中男女在投掷远度上性别差异逐渐明显。2)随着年龄的增长幼儿引臂和最后用力时肩、肘关节角度均有逐渐变大的趋势，4岁以后关节角度增加得愈加明显。3)物体出手瞬间幼儿有明显的屈腕动作，但随年龄的增长这种屈腕的程度在逐渐减
小。这种改变可使物体抛出时出手角度更合理，增加抛出远度。4)幼儿在3岁以前投掷过程中没有转体动作，从4岁开始出现“侧向投掷”动作特征。躯干的后倾旋转加大最后用力的工作距离，进而增加投掷远度。在4岁左右时有转体动作中的男女比例相差不大，但从5岁开始男生所占比例要明显高于女生。5)随着年龄的增长幼儿投掷所需时间逐渐减短，能够更有效地将肌肉的弹性势能转换为物体的动能。参考文献:
【相关文献】
［1］李静.山东省3－10岁儿童动作发展研究［J］.山东体育学院学报，2009，25(4):47－50.［2］闫红光，王新.体育运动基本动作原理与分析［M］.沈阳:沈阳体育学院教务处，2007.［3］王新，关欣.1到6岁健康幼儿行走步态特征分析［J］.北京体育大学学报，2012，35(7):66－73.［4］ADOkely＆MLBooth.MasteryoffundamentalmovementskillsamongchildreninNewSouthWales［J］.SciMedSport，2004，7(18):358－372.［5］王新，郑锡铭.幼儿跑步能力差异性的生物力学分析［J］.沈阳体育学院学报，2010，29(4):81－84.［6］LouiseL.Hardy，LesleyKing，LouiseFarrel，etal.FundamentalmovementskillsamongAustralianpreschoolchildren［J］.JournalofScienceandMedicineinSport，2010，13:503－508.［7］StsnsfieldBW.HilimanSJ，HazlewoodME，etal.Normalizationofgaitdatainchildren［J］.Gaitposture，2003，17:81－87.［8］刘卉.上肢鞭打动作技术原理的生物力学研究［J］.体育科学，2004，24(11):7－13.［9］ADOkely，MLBooth.MasteryoffundamentalmovementskillsamongchildreninNewSouthWales［J］.SciMedSport，2004，18(7):358－372.［10］樊江波，任爱君，刘惠芳.3～11岁儿童投掷沙包动作发展研究［J］.中国学校体育，2010，28(12):12－17.
项目
铅球
类型投掷
训练对象
五—九年级
项目特点：投掷铅球在国内的中小学生田径比赛中是不可缺少的项目，也是一项技术性较强的项目。出手技术练习在整个推铅球的技术动作中，出手动作决定成绩的比例相对较大。出手的角度，力度和速度在专项成绩上有着重要的作用。我通过对街道中小学历届运动会投掷铅球运动员竞赛的观察与考证,发现小学生在此项目中成绩不甚理想,表现为动作技术不够规范协调,虽投掷幅度大,但取得的效果差。针对这些情况,我这些年逐渐摸索出了一套练习铅球的方法,收效显著,在训练和竞赛中取得了一定成效。因此只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，才能提高训练效率；才能更好地提高运动员的成绩，同时为上级部门输送较高标准的运动员打下基础。选材要求：投掷运动包括推铅球、掷铁饼、掷标枪，是非周期性力量项目，它们的技术结构都由握持器械、助跑（滑步、旋转）、最后用力和维持身体平衡组成。要选拔身材高大，粗壮有力，动作速度快，灵活协调和意志坚强的运动员。由于各项投掷使用的器械不同，运动的形式和要求也有所不同，下面按各年龄阶段简述投掷运动员选材共同的要求和方法。
11--14岁的少年正处在生长发育的第二高潮期，这个阶段选材的重点是体能，主要看身体形态和素质。科学研究表明：人类的某些形态、机能及部分素质的发展与遗传有关，例如遗传因素的影响，身高占80%，最大吸氧量占93%、脉搏占86%、50米快跑占78%等。中国男女铁饼运动员身高、体重/身高指数、臂展～身高指数对专项成绩的贡献率分别为0.8548、0.7886和0.6877。原苏联的勃列斯和科玛诺娃的研究结果也提出：女铁饼运动员专项成绩与身高的相关系数为0.473，与体重的相关系数为0.634，与臂展的相关系数为0.698。因此，初选阶段应认真进行身高、体重、臂展的预测。1．预测身高：常用下列二种方法。（1）哈佛利季克测试法
儿子身高=（父身高+母身高）×1.08÷2女儿身高=(父身高×0.932+母身高)÷2（2）脚长测试法：1.身高：成人身高=13岁时脚长（厘米）×7±3厘米。例如，一个女孩13岁时脚长26厘米，则成人时身高在1.79～1.85米之间。身高在投掷项目中占重要地位，因为身材高大的运动员绝对力量大，对提高投掷时的出手点和加大工作距离有利。据统计，国际水平的男子铅球运动员身高都在1.90～2米之间，女子身高在1.75～1.85米之间；原苏联进入奥运会决赛的男子铁饼选手身高为1.96～2米，女选手为1.77～1.81米。2．预测体重体重说明身体的质量、营养状况和力量潜力等，在选材中同身高一样占据重要地位。一般采用百分比测试法进行预测。例如，一个女孩在13岁时体重65千克，则成人时体重=65÷83.8%=77.56千克。由于多种因素的影响，体重的可变性很大，故在初选阶段就应辨认出运动员的体形是属于内胚型（胖型）、外胚型（瘦型），还是中胚型，要挑选身体匀称、结实有力的中胚型少年。3．预测臂展臂展不仅直接影响投掷的工作距离，而且还与肌肉的绝对力量有关。也可采用百分比测试法进行预则。例如，一个男孩13岁时臂展1.75米，则他成人时臂展=1.75÷91.5=1.91米。据统计，投掷运动员的臂展至少比身高长3～6厘米，较
理想的是臂展～身高=8～10厘米。虽然以身体形态为主，但也要将人体机能与各种素质的测试工作统筹安排。如
快速投掷轻器械的能力和良好的器械感（握持器械的感觉）等，还要进行深入的家系调查和遗传分析。因为这些指标和信息既可评价运动员的起始训练水平，又能了解他们的发育情况，对预测未来的发展潜力有重要参考价值。
训练方法
铅球训练的时段和任务安排铅球项目的训练我认为主要分为三个阶段，各阶段训练的主要任务与要求
第一阶段主要任务：1．全面发展身体素质，促进身体正常发育。2．学习原地推铅球技术。3.学习推铅球的基础理论知识。4．培养学生训练兴趣，提高学习积极性。第一阶段主要要求：1．全面身体训练要重视身体各部分均衡发展。2．初步掌握原地推铅球技术动作。3．结合教学训练讲授各种练习方法及注意事项。4．练习手段要多样化，提高学生的学习兴趣。第二阶段主要任务：1．继续提高身体素质水平，同时加强力量和速度素质训练。2．掌握原地推铅球技术。3．加强专项身体训练，提高专项投掷能力。4．培养训练兴趣以及克服困难的精神。第二阶段主要要求：1．加强力量和速度素质训练，提高爆发力，加强腰腹肌群的力量训练。2．学习原地推铅球技术的重点放在蹬转送动作的用力连贯上。3．参加比赛或模拟测试，锻炼比赛的能力。第三阶段主要任务：1．提高身体素质水平，加强力量训练提高爆发力。2．加强专项身体训练，提高专项能力。3．提高原地推铅球技术质量。4．培养良好的心理品质。第三阶段主要要求：1．加强大肌肉群的力量训练，促进爆发力水平的提高。注意小肌肉群的力量训练。2．增大专项身体训练的比重，提高负荷强度。3．注意提高专项技术的动作效率，形成合理动作节奏，促进成绩的提高。4．参加比赛，培养适应能力和应变能力。二、原地推铅球的技术1．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，躯干与头部保持正直。
2．预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约
30厘米的斜线两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。
3．正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～45°角掷出。
完整技术动作图解
三、原地推铅球技术的训练方法1．学习握、持球握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换
倒球,身体重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。
2．学习原地正面推铅球（或实心球）面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动，协同配合身体右侧用力。3．学习原地前后开立推铅球（或实心球）面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力顺序；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力。4．对墙正面推实心球学生对墙正面开立（距离约1米）右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墙上，手腕、手指用力拨球，双手把球接回。要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定，主要体会扣腕拨指动作。5．快速向下推实心球（或铅球）学生两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手指用力拨球。要求球的落点在两脚之间稍前处，右臂要加速用力，主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。6．原地“蹬、转、送”徒手模仿练习学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练习。要求右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。主要让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋的练习。7．右手握橡皮筋辅助练习将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处，将橡皮筋适当放松，然后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摆动。8．原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。9．原地持实心球（或铅球）最后用力完整技术练习要求动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法。主要让学生体会完整的最后用力顺序。可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来，进行分析、纠正技术动作。10．“弹振”推铅球练习做好推铅球预备姿势站立，蹬转送髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、送、抬、挺依次用力。主
要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。11．推轻铅球练习使用轻于3kg铅球进行练习，一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为
主的训练中投掷轻铅球。单独使用轻铅球的时间不宜过长。12．推重铅球练习使用重于3kg铅球进行练习，一般安排在力量训练课之后投掷重铅球。单独
使用重铅球的时间不宜过长。13．不同重量铅球混合练习在训练课中和训练课间采用两个不同重量的铅球进行练习，训练中应安排先
重后轻的顺序进行训练。注意在比赛的前期不应使用不同重量的铅球，对于小学生应采用男子4kg、女子3kg的铅球为主。
总之，在铅球项目中，力量训练占的比例较多，但是根据小学生的生理特点，我们要遵循“重量轻，次数多”的原则；在铅球技术训练中，要遵循“次数少，质量好”的原则。加强运动员的技术辅助练习，以此来代替有损学生健康成长的大力量，大速度的训练手段。推铅球训练中，教师要反复强调、反复训练技术动作，从严要求，让学生掌握好原地推铅球的技术，再逐步过度到练习滑步投掷铅球的技术要领。以上技术教学是本人的一些见解，还望同仁给予指正，共同提高。
项目
铁饼
类型投掷
训练对象
七—九年级
项目特点：掷铁饼是田径运动中一项技术比较复杂的项目,在掷铁饼的技术中,最主要的特点是旋转和前进相结合.投掷者要在旋转中前进,且要有很好的支撑,保持身体平稳,并调动全身肌肉参加工作,达到高度协调的程度.经常练习掷铁饼,能有效地发展人们的身体素质,特别是力量、速度及灵敏性等素质.选材要求：
训练方法
一、掷铁饼技术的要点
完整的投掷铁饼技术是由握饼、预备姿势、预摆、旋转、最后用力和出手后的平衡几个环节组成。为了便于分析，可以把旋转和最后用力两个重要技术环节分为六个时相：双腿支撑起转、单腿支撑旋转、腾空旋转、衔接阶段、最后用力初始加速阶段、最后用力的最后加速阶段。这里仅就技术共性的问题进行描述和分析，在运动实践中，运动员还应探索适合自己特点的技术风格和技术细节，以利发挥个人优势。
1.双腿支撑起转阶段技术要点
双腿支撑起动进入旋转是重要技术环节之一，因为它直接影响到以后一系列动作的结构和节奏。有经验的教师十分重视对这一环节的动作质量要求。
（1）预摆结束后，投掷臂放松留在身后，随着双腿屈膝支撑转动髋部带动上体起动旋转，身体重心由右逐渐向边屈边转的左腿移动，左腿左膝积极外转，左臂自然伸展，两肩平行，保持收腹，左肩经左脚上方沿大弧线向投掷方向转动，左腿和左肩协调配合，形成一体动作。
（2）左腿转动领先于左肩10°左右，双腿支撑起动要平稳，不宜突然加速，特别要防止突然用左臂拉左肩，要控制好肩轴转动的角速度。
（3）在转动中，身体要逐渐向投掷圈圆心倾斜，左脚尖转至与投掷方向成45°左右，此时，右大腿内侧肌群处于适度拉长状态，为右腿的摆动和落地积极转动创造条件。
2.单腿支撑旋转阶段
（1）右脚离地后，右腿微屈，并按弧线的路线大幅度地向投掷圈中心摆动，左腿屈膝支撑继续向投掷方向转蹬。身体重心投影远离支撑点向投掷圈中心移动，左臂协同控制方向和维持身体平衡，使身体平稳地在转动过程中向前转动右髋，右腿摆向投掷圈中心时要低平内扣，右腿摆扣和左腿转蹬相结合，这是形成超越器械和获得水平速度的关键。
（2）在双腿支撑起转和左腿单腿支撑旋转阶段，要适当加大转动半径以增加转动惯量，因此在这个阶段，要做好身体重心移动，左臂伸展转动，右腿弧形摆动。右腿摆动时大腿高度不超过水平线，左腿保持约130°的弯曲，蹬地角36º～42°。
3.腾空阶段技术要点
（1）由于左腿支撑转动阶段动作合理，决定了腾空时间短、重心起伏小的正确技术，这是当代掷铁饼技术特点之一。这阶段的动作主要是左踝的蹬伸，因为左脚要穿越整个投掷圈，完成这个穿越所费的时间越短，躯干就扭得越紧，在投掷前右肩的肌肉就拉得越紧。优秀运动员腾空时间一般是0.1秒左右，占完整动作的4.2%左右。在极短的时间内完成腾空动作，因此，要求左腿积极向右腿靠拢，减小下肢转动半径，增加下肢转动的角速度，为完成轴超越肩轴和右脚着地不停顿
转动以及左腿积极后摆落地创造条件。
（2）在整个动作过程中，要尽量缩短腾空时间，太大有利于减少动能的消耗，尽早进入支撑，才能获得动量的来源。
（3）重心起伏不宜太大，这样会影响人体水平方位的转动速度。
4.衔接阶段技术要点
（1）右脚着地至左脚着地是旋转和最后用力的衔接阶段，也可以称为转换阶段，这是承上启下的重要技术环节。很好地完成这一技术有利于减少转动速度的损耗，有利于提高旋转速度的利用率，有利于进入大幅度双腿支撑最后用力动作。右脚以前脚掌落于投掷圈中心的附近，右脚着地脚尖应指向投掷反方向偏左45°左右，投掷臂指向投掷方向略偏右。身体重量大部分落在弯曲（100º～110°）的右腿上，微收腹，上体前倾45°左右。髋轴超越肩轴45°左右，左臂伸展扣紧，左肩大约于右膝上方，躯干形成扭转状态，持饼臂伸展放松与肩轴形成拉引角。右脚着地后，在保持上述身体位置不变的情况下，右腿不停顿、积极地屈膝转动，同时左脚靠近地面快速摆向落地点。右脚转动90°左右、脚尖指向投掷反方向偏右约45°时，左脚落地。由于上下肢的积极转动，使髋轴进一步超越肩轴，形成腰肩臂铁饼再度扭转拉紧，使下肢以转动的作用力开始作用于器械上。
（2）衔接技术好坏的关键取决于运动员在旋转中右腿是否积极工作，左脚主动快落，做好进入最后用力后的衔接动作。左脚落地的一刹那，整个身体要形成半蹲、微收腹和大幅度扭转拉紧状态。如这时从运动员投掷方向的右侧观察，应能看到位于运动员身后的铁饼。
5.最后用力初始加速阶段技术要点
（1）从左脚着地至铁饼运行到最低点是最后用力的前半部分，成为最后用力的初始加速阶段。此阶段要充分发挥腿腰转动用力的能力，在左脚牢固支撑情况下，右腿右髋积极转动用力，投掷臂不急于主动加速，跟随腿腰的转动加速。同时，左臂适时地向投掷方向摆动，使胸部肌肉形成预先适宜的伸展拉长，为随后以胸带动投掷进而臂加速用力做好充分准备。
（2）在这一阶段，铁饼由高点运动到最低点，投掷臂由指向投掷方向偏左45º左右到指向投掷反方向。因此，要特别控制好上体的转动不应前引或上拉，从而获得较大的转动半径，使铁饼沿着较大弧线加速运行，这有利于加大最后用力的工作距离。
6.最后用力的最后加速阶段技术要点
（1）从投掷臂指向投掷反方向，铁饼运行到低点约与髋同高到铁饼出手，是最后用力的最后加速阶段。在下肢和躯干持续向前转动用力的基础上，通过左腿支撑用力和左臂、左腿及时制动配合，胸带臂急骤加速用力“鞭打”出手，出手点的高度约与肩同，出手角度约35º左右。
（2）最后用两脚站住的距离应适当，以有利于水平方向用力加速的距离。两脚开
立过窄，容易造成动作向上而不向前，两脚开立过宽，两腿支撑用力和身体中心移动比较困难。因此，两脚的距离应取决于运动员的身高腿长、腿部力量、技术水平和技术类型。一般优秀男运动员开立在0.8米左右，女运动员在0.7米左右。
（3）最后用力开始时，身体重心位于两腿之间，靠近弯曲的右腿，处于较低的位置。用力过程中，身体重心由靠近右腿处逐渐推向左腿，充分发挥下肢及腰部力量的加大转动向前用力的距离。
（4）从左脚落地到器械出手，左侧支撑必须稳固。右侧支撑用力，是指从左脚、左腿到左肩、左臂，整个身体左侧的工作过程。在最后用力过程中，起到积极的支撑制动、用力和转动轴的作用，使人体重心与铁饼质心的连线达到最长。
（5）在最后出手时还应合理利用空气动力学的原理，根据不同的风向、风速和自己的特点，控制适合的出手角和倾角，以减少空气阻力，利用空气的上升力，增加铁饼飞行的远度。
（6）最后用力是投掷铁饼的最后加速阶段，它对出手速度贡献最大，其任务是在旋转的基础上给铁饼再加速，以最快的出手初速度和适宜的投掷角度把铁饼掷出，这是决定投掷远度的技术关键。优秀铁饼运动员最后用力是在0.2秒左右的时间内，完成大幅度的转动和向前用力动作。各用力环节既要有先后顺序，又要有相互衔接用力过程，还要有及时制动身体某部位，使动量传递以加速其他部位和器械的运动。各环节紧密衔接，才能连续地增强作用于器械的力量，使器械获得大幅度持续加速的程度，达到最大的出手初速度。完整技术动作：
缓冲：
二、掷铁饼运动训练内容与方法的选择1.基础训练阶段（8～12岁）（1）训练任务1）进行全面身体训练，促进身心发育，增进健康。2）培养专项兴趣和意识，为进行专项训练创造必要条件。（2）训练内容1)进行全面身体素质训练，发展协调、柔韧、弹跳、灵敏等素质。采用徒手体操和简单器械体操练习等。2)快速投掷各种器械。3)建立主要练习手段的正确技术概念。（3）全面身体素质训练手段1)上肢各种扩胸、振臂、绕环的练习。要求回振至体前时胸带动上臂，两臂经过头上时肘关节靠近耳朵，臂伸直。2)各种压、摆、踢腿的练习。要求支撑腿伸直。3)体前、后、侧屈和腰绕环的练习。要求两腿绷直，以髋带动躯干，两臂充分拉长、放松，并用两呼完成一个练习。4)两脚左右开立，两臂稍屈于胸前，向左、右后方转动上体的练习。5)两脚左右开立，两臂放松侧举，向左、右转髋带动躯干转体的练习。6)两脚左右开立，两腿稍屈，两臂放松前举后放松扩胸，两臂侧振接近体侧时，蹬腿挺胸带动两臂放松前振击掌的练习。也可两脚前后开立或单臂做这个练习。7)体前屈向左、右后方摆臂的练习。要求后摆时，向异侧肩的方向摆动。8)对墙做手倒立成桥，再从原路还原；桥推起成站立；桥转体成全蹲再成桥的练习。9)立卧撑。要求开始姿势和还原必须成全蹲，俯撑时腰部尽量放松。10)各种滚翻、翻腾、垫上联合练习。11)双杠支撑摆动，单杠悬垂摆体，单、双杠简单动作及上，下法的练习。
12)球类游戏(小球)。要求快速奔跑、躲闪和抢球有力。13)单人或双人做一腿全蹲，一腿伸直，向左、右、前方交换伸腿的蹲跳练习。要求充分伸直腿。14)双脚跳起，双膝至胸。15)原地双脚跳起，双手摸高物。要求起跳时腿弯屈的角度小，起跳尽量快。16)原地单脚交换跳，抬起腿的同侧手摸高物。17)单脚、双脚、花样等跳绳和跳橡皮筋的练习。18)双脚跳起分腿，双脚触双手。要求脚主动触手。19)双脚跳起，前后一次或多次分腿的练习。要求两腿分开角度尽量大。20)单、双脚前、后、左、右交换跳。21)一腿支撑，一腿高抬，跳起换腿，同时支撑腿以大腿带动小腿(向前或向侧)高踢，触同侧手的练习。大腿带小腿高踢时，膝关节要充分放松，踢小腿时要突然用力。22)按“一、二、三”节奏跳起踢一侧腿，触同侧手。要求同练习(21))。23)双脚跳起，然后一脚点地高踢腿，还原后再双脚跳起，异侧脚点地高踢腿的练习。要求同练习(21))。24)连续做一步起跳、三步起跳的练习。要求用左脚起跳，跑时放松，跳时用力，节奏明显。25)听信号的跳跃练习。26)手扶扶手，一脚蹬高物，两脚交换跳。要求跳起后空中换脚，手不得用力拉扶手。27)急行跳高、跳远。要求用左脚起跳。28)用跳箱(横箱)或山羊做蹲跳上、蹲腾越、分腿腾越等。29)跑的专门练习，高抬腿大步跑等。30)20米、30米、40米等不同段落快速跑，短距离弯道跑频率要快。31)定时、定数的跳绳比赛。32)追人游戏。
33)手持重物(小沙袋等)肩绕环、臂上振、扩胸等上肢练习。要求同练习(1))。34)肩负重物(沙袋等)转体、体前屈转体、体前屈起体、体侧屈的练习。要求同练习(2))。35)体前屈提拉重物至胸(小重量)，提拉重物成站立。要求前屈时腿绷直，腰背肌紧张。36)多次重复动作幅度大的徒手操、哑铃操。37)跑跳步、跨步跳、立定跳远等跳跃练习。38)用轻铁棍学习提铃下蹲，简单的挺、抓举技术。39)手扶高物做俯卧撑，逐渐过渡到标准姿势。屈臂时要求头、躯干、上臂在一个平面上。40)放松有弹性的慢跑。要求按年龄规定距离。（4）专项身体素质训练手段1)蹲撑于地面，做鞍马全旋的练习。2)转髋跑。髋关节转动幅度和速度要大而快，向前、后交叉腿时，必须由髋带动腿。3)行进间向左、右转髋的练习。要求支撑腿蹬直，摆动腿远离支撑腿摆动。4)双脚跳起，空中向左、右转髋的练习。5)跳起转髋90º等不同度数的转体练习。要求直接向上跳起，空中快速转髋带动躯干转体。6)仰卧于垫上，两臂上举，身体连续向一个方向滚动。7)仰卧于垫上，两臂侧举固定，向左、右抬腿转髋，另一腿充分伸直。要求抬腿转髋幅度尽量大。8)两臂外展，向一个方向转体前进。9)用各种姿势投掷轻重量器械的练习和比赛。要求动作顺序自下而上。10)听信号的投掷。（5）专项技术训练手段1)示范、观摩完整技术。简要地讲解投掷铁饼的技术与训练特点，尤其是铁饼在
空中飞进的形式以及技术的有机联系，要引起运动员的浓厚兴趣。2)旋转投沙袋、小带球的练习。要求旋转时两肩在一个平面上，投掷方向基本准确。3)了解器械性能，初步学会控制器械(轻饼)，滚饼及垂直向上抛饼的练习。要求饼沿与地面垂直转动，自转速度越快越好。（6）注意事项1)采用综合课进行多项训练时，手段要多样化，可用活动性游戏达到训练目的。2)多示范、观摩，讲解要简明、形象化，采用诱导性练习做培养专项意识的训练，注意发现和充分发挥运动员的专项特长及自然用力的特点。3)课的组织要活跃，要进行纪律教育，场地安排要合理，要注意安全。2.初级专项训练阶段（13—14岁）（1）训练任务1）提高全面身体素质训练水平和健康水平。2）发展专项身体素质。3）初步学习专项训练的基本知识，初步掌握专项技术。训练内容及主要手段：（2）训练内容1)加强协调、柔韧、灵敏素质的训练。2)加强弹跳力和速度素质的训练。3)加强专项身体素质、爆发力、髋关节灵活性和力量的训练。4)学习掌握掷铁饼的完整技术及分解技术的训练。（3）全面身体素质训练手段1)有目的地选择儿童组手段，但要提高动作难度和强度。2两脚左右开立，体前屈至体后屈。体后屈至体前屈时，两腿要绷直，按髋、胸、臂(臂经头上)的顺序进行，动作速度要快。3)体后屈左、右转体，手触异侧足跟。转体时，要以身体的左侧或右侧为轴，两
腿绷直，由髋关节充分前挺大幅度地摆动带动躯干，两臂充分放松并随之摆动。
4)俯撑直腿收起的练习。要求俯撑时腰部尽量放松，收腿时身体折叠角尽量小，连续做。
5)从全蹲开始成单腿站立，另一腿高踢，双手头上击掌的练习(可分别向前、后、左、右不同方向踢腿)。要求摆动腿、支撑腿伸直，还原后成全蹲。
6)左、右各一次的连续侧手翻，快速成组的手倒立练习。手倒立时必须抬头，两臂充分伸直。
7)鱼跃前滚翻，各种滚翻联合成组的练习。
8)屈伸起经体后屈成站立的练习。
9)单脚跳起高抬大腿至胸，双脚跳起空中成弓箭步，双脚跳起向后展体，各种跳联合成组的练习。
10)两臂侧平举，两腿交换弓箭步跳。要求弓箭步下振时跳起换腿。
11)侧摆跳起练习。左脚自右脚前向右跨步，右腿向右侧高摆，左脚跳起触高摆的右脚。反方向动作相同。要求摆动的幅度尽量大。
12)双摇跳、三摇跳等跳绳的练习。要求起跳快而高，手放松，摇绳节奏明显。
13)单、双脚连续跳过障碍。要求每跳要从半蹲开始，着地立即起跳，最后一跳落地后要向前放松跑。
14)立定跳远，单、双脚二级跳，立定**跳，蛙跳，跨步跳，单脚连续跨跳，纵跳等跳跃练习。
15)用跳箱或山羊做直腿跳上、屈体腾越、侧腾越、纵箱分腿腾越、原地双脚跳上。
16)各种距离快速跑，跑的专门练习。
17)定时、定数的原地高抬腿、支撑高抬腿。
18)蹲踞式起跑。
19)各种跨栏跑的专门练习，跨栏跑。
20)球类游戏。可用沙袋或小实心球做手球游戏。
21)放松有弹性的慢跑，越野跑。
22)手持重物上举、侧举，内旋、外旋，前臂向内、向外绕环。
23)两脚左右开立，屈前臂提拉杠铃。要求上体正直，上臂和前臂用力将杠铃拉起。
24)头后推杠铃，快速跳挺杠铃，提铃下蹲。
25)持杠铃做挺举、抓举、卧推、深蹲、半蹲、直腿跳、半蹲跳、弓箭步跳。
26)直腿抓举、半蹲抓举杠铃的练习。
27)双脚并拢，体前屈双手握杠铃中部，腿绷直，髋、躯干和臂顺序用力提拉杠铃至头上，还原至体前屈连续做。要求躯干动作类似鱼游水。
28)肩负杠铃，体前屈、体侧屈、转体(直腿、屈腿)。还原时必须从髋部开始动作。
29)两脚左右开立于杠铃前方，体后屈将杠铃拉起。要求髋前挺、大腿用力、臂放松将杠铃拉牢即可。
30)负重做大幅度腰背练习、弹跳力练习。
31)壶铃蹲跳。要求每跳从半蹲开始。
32)负重物脚蹬高物的交换跳。
33)单臂深屈的俯卧撑，双脚蹬高物做俯卧撑，后举单腿做俯卧撑，俯卧撑推起击掌。
34)双杠双臂屈仲，单杠引体向上。
（4）专项身体素质训练手段
1)两臂侧平举，原地左右转髋交换跳。
2)一脚蹬高物(20厘米)，两脚跳起，向蹬高物腿方向转体180º。
3)手扶扶手，右腿向右侧摆起，下落时从体后着地，以髋关节带动右大腿绕环，经体前向左侧摆起。异侧腿方向相反动作相同。
4)手扶扶手，向左右转髋。向左转髋时，要用左脚跟着地，右脚掌蹬地，两腿分开距离要大，腿要充分蹬直，髋关节向左充分挺出。反方向动作相同。
5)手扶扶手，跳起转髋成原地投预备姿势，反方向动作相同。要求上体不转动。
6)坐姿，两臂放松前举，上体向右后方转体成俯撑，两臂头上举，左腿伸直不动，右腿尽量后举，带动上体不停地向右转动成坐姿，两臂放松随之摆向右后方。反方向动作相同。要求肩髋轴的最大扭紧。
7)坐高物固定双脚，手抱头(负重或不负重)仰卧起体、俯卧起体、体绕环和侧卧体侧屈起体。要求挺胸，双肘外展。
8)半仰卧固定双脚，两臂侧举(负重或不负重)，左、右转体。
9)仰卧两头起、俯卧两头起、仰卧两头起肩触异侧腿，同侧腿伸直不起。
10)固定上体（负重或不负重），仰卧举腿，俯卧后举腿，双腿绕环。
11)单杠腹回环，悬垂向左右摆双腿，悬垂向左右交换抬腿转髋，悬垂以髋部带动双腿大幅度绕环（或用吊环）。开始时髋部必须晃动，从小到大带动双腿绕环。
12)左腿抬起，右腿支撑，跳起后空中换腿向左转体180º。要求以髋部带动上体转动，两臂侧举放松。
13)小幅度连续旋转。要求右腿快速内转下压落地。
14)右脚蹬高物（20厘米），左脚全脚掌着地，上体向右转体稍前屈，右手提重物放松下垂，双脚跳起，同时右腿内转，还原后连续做。
15)仰卧两臂侧展，左脚蹬高物（30厘米左右），右腿弯曲，全脚掌着地，右脚用力蹬地挺髋至左腿蹬直。
16)全蹲，双手背后撑高物(30厘米左右)，向前上方挺髋伸腿成仰撑。要求仰撑时髋关节支撑有力。还原时必须成全蹲。
17)两脚前后开立，左脚在前，右脚在后(或仰卧跳箱)，手持杠铃片做扩胸练习。要求两腿支撑有力，胸带动上臂前举。
18)手持重物，做体前屈向左右转体摆臂、体后屈向左右转体摆臂的练习。要求两臂充分放松。
19)两脚并拢，大幅度抡摆链球(或沙枕头)。要求髋部移动幅度尽量大，臂要充分伸直。
20)抡摆沙枕头或链球走。
21)旋转投沙袋、带球、木棒、铁棒等练习。要求下肢动作稳定，借旋转速度将器械投出。
22)各种姿势投掷实心球的练习。要求自下而上的用力顺序，出手要“狠”。
23)持铅球(2～4公斤)做正面原地侧抛、经体侧向头后抛、前抛、后抛、助跑前抛的练习。
24)两脚左右开立，面对墙相距2～3米做正面投实心球(1～1.5公斤)动作。要求两腿支撑用力，髋关节转动快速有力，投掷臂放松出手要“狠”。
25)左脚在前，右脚在后，左腿向前屈膝，以肩带动投掷臂，将饼向前方4—5米处地面投出。要求饼的运行重心稳定，自转速度快。
26)正面原地、正面旋转投掷小石块的练习。要求动作顺序明显，器械出手时有动作的配合和时间感觉。
27)有目的地选择发展全面身体素质的负重练习。
（5）专项技术训练手段
1)徒手或持器械不出手的分解、完整技术的模仿练习。采用单个动作练习时，要集中体会某部肌肉的感觉并在联合动作中运用；在相同的练习中集中体会几个部位肌肉的感觉(部位、结构、动作时间的配合)；在不同练习中集中体会相同部位的肌肉感觉。总之，注意把已掌握的肌肉感觉，在各种条件下巩固、熟练，发挥其相应的作用。
2)双脚跳起、向上抛饼的练习。要求饼沿与地面垂直，自转速度快。
3)比赛铁饼沿地面直线向前滚动的距离。
4)体前、体后放松摆饼，以身体带动投掷臂将饼“甩”出。要求饼在空中飞进重心稳定，自转速度快。
5)旋转投掷各种器械或铁饼。要求旋转时身体重心稳定，两肩在同一平面上。
6)两脚左右开立同肩宽，两腿稍屈，正面原地投掷铁饼。要求髋关节动作快速、积极，投掷臂充分放松将铁饼“甩”出，器械飞进要合理。
7)两脚前后开立左脚在前，右脚在后，做正面原地掷铁饼的练习。要求左侧的制动和支撑用力与铁饼出手在同一时间(右脚不离地做或者右脚尽量脱离地)。
8)徒手做正面旋转技术的练习。要求左脚的蹬转离地和右腿的内转下压在同一时间完成。左腿积极向右腿靠拢下压，落地动作越迅速越好，右脚落地后不停地蹬转。
9)正面旋转投掷沙袋、小石块等器械的练习。要求右脚落地不停地蹬转，将器械投出，投掷臂要充分放松。
10)沿身体左侧轴原地转体的练习。要求体重充分压在左腿上，左脚前掌及左膝积极外转。
11)手扶扶手，左腿支撑抡摆右腿的练习。要求左腿支撑有力，右腿尽量远离左腿抡摆。
12)橡皮带系于腰部，做开始旋转的练习。要求身体重心投影点尽量远离支撑点。
13)徒手做左脚离地及右腿内转下压动作的配合。要求这两个动作在同一时间完成。
14)背对投掷方向，左腿支撑，右腿抬起，右手持铁饼于左肩部位，左手托饼，原地跳起成背向原地投掷姿势，蹬转右腿、转髋将铁饼掷出(或徒手做这个练习)。
要求右腿落地蹬转积极有力，投掷臂充分放松。15)背向旋转掷铁饼的练习。要求旋转动作圆滑、连贯、腾空时间短，右脚落地不停地继续蹬转。16)利用一切条件形象化地讲解、分析技术，加深运动员对技术实质的理解，明确关键技术的作用。17)检查技术的测验。要求强调技术规格，不定成绩指标。18)参加比赛。要求提高训练强度，提高成绩。（6）注意事项1）加强主要手段和专项技术规格的训练，建立正确的技术概念和动力定型。2）阶段训练任务要明确，突出重点精讲多练。3）力量训练时，要提高动作速度，同时穿插协调、柔韧、弹跳及速度练习。注意保护，防止发生伤害事故。4）进行比赛常识的教育，参加比赛。5）培养运动员勇敢、顽强、胜不骄、败不馁的优良作风。
项目
标枪
类型投掷
训练对象
七—九年级
项目特点：投掷标枪技术是一个比较复杂的多轴性旋转项目。多年来，投掷标枪技术不断得到改进，投枪的技术也很不统一，身材不同的运动员训练的方法手段也不一样，但都有可能投出好成绩，但他们创造好的成绩都有一个共同的特点，就是从助跑到最后用力完，动作非常连贯，没有丝毫的停顿，把从助跑获得的能量完全转化到了与标枪纵轴一致，并以最快的速度，最大的弧度作用于标枪的纵轴，从而获得最佳，最优秀的成绩。选材要求：
训练方法
一、技术动作：完整动作握枪
原地正面插枪
原地侧向投掷标枪上步投枪技术
上步投枪就是交叉步投枪，枪引好后右腿向前跨出一步，当右腿超出左腿支撑面，左脚用力蹬离地面，两腿在空中交换，并积极着地，用力将枪掷出。右脚以脚跟外侧着地，左脚以脚内侧着地。
从第二标记到投掷弧为投掷步阶段，男：12—14米，女：10—12米，这段任务主要是完成引枪、交叉步、最后用力、缓冲。技术有五步、六步、七步投掷，我们介绍六步投掷步技术，动作要领是：右脚踏上第二标志线后，左腿向前迈出一大步，同时把枪伸向前方，第二步，右腿迈出上体右转开始引枪，第三步，左腿向前迈出上体侧对投掷方向，左脚着地引好枪，第四步，五步为交叉步，上体稍有后倒。两腿在空中交换，左脚向前迈出一大步，脚跟着地过度到脚内侧到全脚掌，右腿用力蹬地、转体从肩上掷出。
持枪助跑技术
持枪助跑的目的是为了在最后用力对器械获得最大速度，助跑的方法与途中跑相似，跑的快慢根据整体技术的熟练程度而定，跑起来要轻松自然，稍有弹性，加快助跑速度是提高标枪成绩的一个重要因素，但助速度和投掷步，最后议论相适应才能达到良好的效果。
技术要点标枪水平置于肩上。枪头于头部同高。持枪手臂保持稳定(没有向前或向后的动作)。加速跑放松、控制且富有节奏(6—12步)。速度增加到最适宜的水平，在5步节奏助跑时保持或增加这一速度。
最后用力阶段—过渡
技术要点右脚以锐角向投掷方向、紧贴着地面放脚。此时腿部已超越躯干。肩轴、枪轴和髋轴平行。右膝和右髋积极向前推动。投掷臂保持伸展。
最后用力阶段—发力姿势
技术要点左脚下落支撑积极、稳固。
身体左侧稳固支撑。躯干抬起，并伴有沿着左腿的转动动作。在“背弓姿势”时，身体正面的肌肉被充分拉长。投掷肩向前推动。投掷肘内旋，手掌保持向上。最后用力阶段—投掷臂最后用力的动作（侧面）
技术要点右肘靠近头部向前上方拉动。躯干向前移动。投掷臂的肘部爆发性伸直。通过左腿稳固支撑以及弯曲的左肘靠近躯干的制动，身体左侧突停。右脚与地面保持接触直至标枪出手。
最后用力阶段—投掷臂最后用力的动作（背面）
技术要点右脚以外侧为支点转动并拖在后面。(1)躯干轻微向左侧倾斜，右肩越过左脚的垂直线。(2)(3)投掷臂在出手瞬间尽可能接近垂直部位。(3)
缓冲阶段
技术要点器械出手后，双腿迅速交叉换位。
辅助练习：拉肩
肋木顶肩
正面投掷实心球
二、训练的方法及手段。１）单手投轻器械。作用：主要发展手臂鞭打动作速率，同是对掌握和改进鞭打技术及完整的投掷步有
很大作用。训练器球、奉球、垒球、胶球、石子、鞭子、胶管子、轻标枪等。作法：同投掷标枪技术一样，可原地投，上步投，各种距离的助跑投，对投掷墙或投掷网，投远都可。
２）单手投重器械。作用：主要发展专门投掷力量，并有利于掌握大肌群先发动用力的技术。器械、小铁球、小铅球、橡皮砂心球、加重标枪等。作法：同单手投轻器械一样。３）双手头上投重器械。作用：主要发展躯干和肩带肌群的力量，亦可改进胸带臂、肘带手的鞭打技术。器械、铁球、铅球、杠铃片、实心球、橡皮实心球等。作法：（以实心球为例），身体正对投掷方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投。技术要须与正面投枪技术相仿。４）单手持物展体拉弓。作用：主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的力量，体会和掌握转肩翻肘的技术，器械、杠铃片或哑铃，重量５—１０ｋｇ。作法：一般采用弧形“枪法”，当手和器械摆引至肩干位置时，马上做蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作。然后顺势接做卞次练习的“引枪”动作。两腿要稳固地支撑。可采用原地和上步的连续成组的方法进行，每组１０—２０次。５）单手持物转身拉弓作用：提高展体拉弓和能力，掌握展体拉弓的顺序。器械、杠铃、壶铃或哑铃重量５—１０ｋｇ。作法：两腿开立，脚距稍比肩宽，右手握持器械自然下垂于体前，动作开始时，、手臂先做预摆，弯腰，右臂通过两脚之间向后下方摆动力，然后向身体前上方，回摆至肩平位置，体重移到逐渐弯曲的右腿上，同时左腿向左后方撤出，左臂配合向左后上方摆动，形成拉弓前的预备姿式，在此基础上展体拉弓，形成“满弓”动作，右腿跟时还
原，手臂顺势弯腰预摆，接做下次练习。６）肩负杠铃蹬腿作用：主要发展右腿的缓冲突控制能力和蹬伸力量器械、杠铃，重量２０—３５ｋｇ。作法：颈后肩负杠铃，右手以握枪法握住杠铃杠，左手正握，身体侧对前进方向，
两腿自然站立，右腿以迈步垫步的形式做成预备姿式，右膝尽量弯曲成１２０度左右，然后做展体拉弓动作，杠铃移向左肩，左手下拉杠铃，帮助右臂做转肩翻肘动作。
７）双臂拉举作用：主要发展胸大肌的伸展性和收缩力量对伸肘肌群和腹肌的发展也有一定的作用。器械、杠铃或杠铃片、跳马、重要要根据运动员的能力和动作熟练程度而定。一般女子１０—２５ｋｇ，男子２０-４５ｋｇ。作法：站立背靠式，背靠跳马，臂部贴紧，两腿前后分立，右腿尽量向马后下方，双手握住杠铃片，举过头顶，动作开始时，手臂尽量向头后下方伸放，抬头仰练，借助器械的重力作用拉长胸大肌和腹肌，成背弓姿式。然后拉引双臂过程中，肘部要适当放松，以便在器械惯性力的作用下使其形成９０度的弯曲：拉长仲肘肌群，向上臂拉引到头前上方时进行制动，同时积极地做伸臂鞭打动作，不必做屈体动作，两腿要牢固的支撑。８）单臂拉举作用：同双臂拉举作法：基本上同双臂拉举，主要采用站立背靠式，左臂要直协调有力的配合摆动，这种做法的拉弓用力更接近于专项。９）头后双臂屈伸。作用：主要发展肱三头肌和肘肌器械、杠铃片或杠铃，重量，女子１０—３０ｋｇ，男子２０—５０ｋｇ。作法：左右脚开立式，两臂伸直举过头顶，然后尽量向头后下方伸放，肘部屈曲，同时胸部前扭，臂部后移，形成背弓，接着利用躯干的反弹性做伸曲臂动作，此时两腿主要起支撑用用，尽量少参与用力，经集中发展所练部位。以上训练方法是提高标枪专项投掷能力的最有效手段，只有专项能力大幅度提高才有可能把专项能力转化到提高标枪的运动成绩上，才能有效的预防各种伤的发生，才能保证标枪运动员在最后用力过程中以最完善的技术最大的能量和幅度作用于标枪上以获取最佳成绩。
一、田径运动的价值
作为一项最基础的体育运动项目，田径运动不仅能全面的提高人体的运动能力和运动素质，
而且对人的培养和塑造起重要作用。因此，田径运动在学校体育、社会体育和竞技体育中均
有显著地位。
（1）田径运动的教育价值
首先，田径运动员的运动项目都要求运动员具有在一定限制的条件下表现出最大的
能力，失终保持必胜的信心，有克服一切困难和正视一切挑战去实现自己目标的勇
气。因此，它能培养人的勇敢顽强、拼搏进取的意志品质。
其次，田径运动是在严密的组织下，按严格的规则和要求进行的。同时，运动员要
通过个人努力才能取得优异成绩，这一成绩与集体荣誉连接在一起。因为，能培养
遵守纪律，增进责任感和集体主义精神。
再次，田径运动主要是个人项目。运动员需要以不同的方式和方法不断完善自己，
提高运动水平，更多的是依靠自己独立地完成任务。所以在比赛中，必须具备应变
能力。因此，它有助于个性的形成，有利于心里素质的培养。
最后，田径运动的技术变化小，单一重复的动作较多，尤其是训练期间，对运动员
来讲，相对地枯燥死板，训练量较大。因为，运动员从事田径运动能培养吃苦耐劳、
坚忍不拔的精神。
（2）田径运动的健身价值
田径运动的不同项目对提高身体的相应能力和相应的身体素质，对提高人的健康水
平有显著作用。
短距离跑是人体在无氧条件下进行的一种运动，能使有氧系统酶的活性增加，能提
高人体的最大摄氧量，同时还有助于提高中枢神经系统兴奋和抑制的灵活性。它是
发展快速运动能力和提高无氧代谢的重要手段。
从事长距离跑和竞走能增进心脏和呼吸系统的工作能力。由于人体在有氧情况下进
行运动，在运动中消耗的能量较大，能防止人体内脂肪储存过多，是提高心肺功能
和发展人体耐久力的有效手段。
跳跃是人体短时间、高强度神经活动和肌肉用力克服障碍的运动，能使人的感觉功
能得到提高和加强，是提高身体控制和集中用力的能力，发展协调性、灵敏性的有
效手段。
投掷项目是表现人力力量的运动，能使人体肌肉发达，力量增强，改善人体灵活性。
二、田径运动的特点
（一）广泛的群众性
田径运动是最普及、参与人数最多的运动项目。在学校体育教学中，使教学的重点内容；
在群众体育中，最受欢迎而且最容易被接受。其主要原因有以下几个方面；
1针对性强，选择的余地比较大。参加田径运动的人可根据自己的兴趣和爱好去选
择不同的项目，还可根据个人的身体状况和需求确定适合个人的项目。
2
受条件限制因素小。从事田径运动通常只要在室外有一定的活动空间，如公园、
公路、比较大的小区等就可以作为活动场所，而且受时间、气候影响小。自己可以安排
在任何时间进行。
3
参与性强。田径运动适合不同年龄段和性别的人，不和身体状况的人也可以选择
适应自己的项目。自己也可以控自己的运动量，不容易受伤害，不受参加人数的影响。
（二）激烈的竞争性
田径运动竞赛是能力、技术和心里的较量，特别在高水平的比赛中更为明显，运动员的
成绩越来越近，你追我赶，相持不下，经常以微小的差距决定胜负。田赛项目的成败取决于运动员瞬间发挥的水平，而竞赛项目运动员同在一条起跑线开始，进行全程的拼搏。因此田径运动竞赛紧张而激烈，运动员不仅要精力高度集中，还要不畏强手，充分发挥出自己的最高水平。
（三）严格的技术性田径运动的项目有周期性和非周期性两种，就各项技术而言，不同于技巧性项目，也不同于其他一些直接对抗性的项目。
（四）能力的多样性田径运动的基本动作形式为走、跑、跳、投，有个人和集体项目，它们反应了人在速度力量耐力等方面的能力。每个项目都有本身的特点，突出的反应了人体某一方面的能力和天赋，优秀运动员训练和比赛大多围绕一个专项。
中二班
一、基本动作：
掷远、掷准
二、基本要求：
掷远：投掷动作是半侧面转体肩上投掷，要将投物尽可能投得远一些。
投掷时能较好地利用上肢及腰背部肌肉力量。挥臂甩腕时，动作要快，
获得爆发力使物体能掷得较远。重难点：挥臂动作。
掷准：要求尽可能将投掷物击中指定的目标。投掷时需要一定的肌肉力
量，良好的目测能力以及动作的准确性，因此，掷准的动作比投远动作
要难一些。中班投掷的目标“靶”为静止“靶”。
三、小器械：
名称
内容
准备
玩法
指导要点
练习肩上挥在木夹后装上电风扇：手持流星流苏，挥动手臂，投掷的活动
流星夹
臂投流星。
彩绳流苏，即成让流星顺（逆）时针运转，左右交中，应尽可能
流星。投掷水管换做。
让幼儿左手和
架。
流行上天：场地中间拉一张网，幼右手都有机会
儿把流星投过网，以示流星上天。参与练习。
将小球投进软球、网兜。幼儿自由羁绊，二人一组，一人手小球不能放进
小球小网兜里。
持网兜，一人手持两只小球。
去，要投进网
进网
游戏开始，持球幼儿把小球一只一兜。
兜
只投向前方幼儿手中的网兜里。
两人互换角色，继续玩抛接球。
用小圈套住套圈、动物头像幼儿手持一只套圈站在套圈线后。站在线后投
动物前方的小物饮料瓶。
离套圈线1米处放置小动物造型饮圈，饮料瓶倒
套圈体
料瓶。
后能扶起。
幼儿套圈，套完后将圈收回筐中。
其他小器械：开飞机、飞碟、投掷飞镖、投篮、保龄球
四、集体游戏
名称
内容
准备
玩法
指导要点
轻物投远。投掷网、流星将幼儿分成人数相同的两队，面对投掷的姿势正
夹。
面站在投掷网两边，每个幼儿手持确，投掷时的
一个流星夹。
站位不要妨碍
流星雨
游戏开始，教师发出“流星雨”的别人。信号，A队幼儿将流星夹用力投过投掷网，然后甲乙各队队员继续拾
起一个流星夹，照此继续。
最后一次比赛，看哪一队投过网的
流星多为胜。
近距离抛接塑料软球若干，比赛，将幼儿分成若干组，每组幼小球不能放进
球。小球进网兜
数目是幼儿人儿有三只网兜，皮球若干。
去，要抛进网
数的两倍，网兜游戏开始，每组幼儿把箩筐内的皮兜。
数目为幼儿人球一只只抛进网兜，直至所有球都
数的一半。进入网兜。游戏结束，网兜内球最
多的一组为胜。
五、反馈建议：
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